Hypertension : une maladie discrète mais dangereuse

L’hypertension se définit par une pression trop élevée du sang dans les artères, généralement au-delà de 140/90 mmHg au repos.

Sans traitement, elle augmente le risque de :

• Crise cardiaque,
• Accident vasculaire cérébral (AVC),
• Insuffisance rénale,
• Problèmes oculaires ou cognitifs.

Le vrai problème ? Elle est souvent asymptomatique pendant des années.

Pourquoi mesurer sa tension régulièrement ?

Même si vous vous sentez en bonne santé, il est utile de contrôler votre tension si vous :

• Avez plus de 40 ans,
• Êtes en surpoids, fumez ou mangez salé,
• Avez des antécédents familiaux,
• Avez un mode de vie sédentaire ou êtes souvent stressé.

La mesure est simple, rapide et indolore, et peut être faite gratuitement en pharmacie. Votre pharmacien peut aussi vous proposer un automesure tensionnelle (AMT) sur plusieurs jours pour confirmer un diagnostic.

Les bons réflexes au quotidien

Même sans traitement médicamenteux, certains gestes aident à garder une bonne tension :

• Réduire le sel (limiter les plats préparés, charcuteries, chips…),
• Bouger au moins 30 minutes par jour,
• Éviter l’excès d’alcool et arrêter le tabac,
• Maintenir un poids stable,
• Gérer le stress (relaxation, sommeil, respiration…).

En cas de traitement antihypertenseur

• Prenez-le chaque jour à la même heure,
• Ne l’arrêtez jamais sans avis médical, même si vous vous sentez bien,
• En cas d’effet secondaire ou de doute : parlez-en à votre pharmacien.

En résumé

L’hypertension artérielle est l’un des premiers facteurs de risque cardiovasculaire. Mieux vaut prévenir que guérir : une surveillance régulière et de bonnes habitudes permettent de vivre sereinement et plus longtemps. N’hésitez pas à venir mesurer votre tension à la pharmacie !

Camille, rédactrice santé

Le stress est un mot anglais exprimant l’état réactionnel d’un organisme soumis à l’action d’un excitant comme une bactérie, le froid, un toxique, un trouble organique ou nerveux. Il se distingue de l’anxiété qui est le sentiment d’un danger imminent et indéterminé s’accompagnant d’un état de malaise, d’agitation et d’anéantissement.

Il sera recommandé de consulter un médecin si le stress se répercute au niveau professionnel, se manifeste avec des symptômes de dépression ou s’accompagne de prise d’alcool, de drogues ou de médicaments.

Au comptoir, les mesures hygiéno-diétetiques sont à préconiser : pratique d’une activité physique régulière et/ou d’une activité de relaxation (méditation, yoga), temps de sommeil suffisant et de qualité, écrans coupés une heure avant le coucher, arrêt du tabac, diminution, en cas d’excès, des aliments excitants comme le café, le thé, les sodas sucrés à base de cola…

Dans l’assiette se retrouveront quotidiennement des céréales complètes, des graines complètes, des fruits secs, des fruits et des légumes. Mieux vaut diminuer la part des aliments à indice glycémique élevé dont les produits transformés. Il est aussi important de diminuer les aliments gras riches en acides gras saturés et augmenter l’apport en acides gras oméga-3 à longue chaine retrouvés dans les poissons gras. Les actifs anti-oxydants (vitamines C, vitamine E, sélénium, zinc, polyphénols, caroténoïdes) ont leur place dans la prise en charge du stress ainsi que les ingrédients à base de folates (légumes à feuilles, vitamine B2, B6, B12 et zinc). Un apport quotidien en fibres prébiotiques telles que les fructo-oligosaccharides ou les galacto-oligosaccharides améliorent la bonne fonction du microbiote intestinal et l’adaptation au stress.

Du côté des compléments alimentaires, le magnésium arrive en tête, pour une dose journalière de 300 mg. Il pourra être associé à la taurine, à petites dose, qui améliorant la biodisponibilité du magnésium.  En phytothérapie, la valériane, la passiflore, l’aubépine, la mélisse, le houblon, le coquelicot, l’eschscholtzia, et la ballote noire sont réputés pour leur propriété calmante. Quant aux huiles essentielles, ce sont celles de lavande officinale, de mandarine, d’orange douce, de bergamote et de citron qui pourront être utilisées.

Domitille Darnis

Arborer un joli teint halé et faire le plein de vitamine D : oui ! Ressembler à un homard recouvert de Biafine®, non ! Avant de profiter des joies du plein air estival, il est important de préparer sa peau au soleil.

Et cela commence par apporter des couleurs dans son assiette ! En effet, les fruits et légumes les plus colorés regorgent d’anti-oxydants, dont les vitamines C et E, les caroténoïdes dont le lycopène et le bêta-carotène aux effets protecteurs ainsi que les polyphénols (resvératrol du raisin). La ration recommandée est d’au moins 1 fruit par jour et des portions de légumes deux fois par jour. L’apport de lipides est aussi primordial, à raison de 2 cuillères à soupe d’huile d’olive ou de colza riche en oméga-3 sans oublier les petits poissons gras, une à deux fois par semaine (sardines, maquereau, saumon). L’hydratation est également essentielle : il faut boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, associé à du thé vert ou des tisanes et en évitant les sodas et boissons sucrées.

Pour les personnes au régime alimentaire déséquilibré mais avides d’exposition au soleil, des compléments alimentaires peuvent être proposés.

Il est important de leur rappeler que les rayons UV représentent la première cause de vieillissement cutané se traduisant par des rides, la perte de l’élasticité de la peau et des taches.

Les compléments de préparation au soleil renferment des composés anti-oxydants et des actifs stimulant la production de mélanine, favorisant le bronzage. Attention cependant, ces compléments alimentaires ne protègent pas des UV et ne se substituent pas à la protection solaire. Il est donc utile de rappeler quelques conseils tels que d’éviter l’exposition au soleil longue, surtout entre 12 et 16 heures, renouveler toutes les 2 heures l’application de la crème solaire, à l’indice le plus élevé et porter chapeau, lunettes de soleil et vêtements anti-UV, notamment chez les enfants.

Domitille Darnis

Touchant près de la moitié des femmes à la ménopause, le SGUM, ou Syndrome Génito-Urinaire de la Ménopause, reste trop souvent négligé et doit être traité afin d’améliorer la qualité de vie des femmes.

A la ménopause, il n’y a pas que les bouffées de chaleur qui importunent les femmes. Il y a également le Syndrome Génito-Urinaire de la Ménopause (SGUM).

Le SGUM comprend trois groupes de troubles :

• Vulvo-vaginaux
• Urinaires
• Sexuels

La sécheresse vaginale, un des symptômes le plus fréquemment retrouvé, accompagnée de douleurs à la miction, d’urgenturie (ou miction urgente) et de pollakiurie (l’envie fréquente d’uriner), ce qui peut entrainer des infections urinaires à répétition. Enfin, dernier symptôme à connaitre : la dyspareunie. L’ensemble de ces signes sont à l’origine de l’altération de la qualité de vie, du sommeil, de la sexualité et de l’humeur.

Le diagnostic du SGUM est clinique et repose sur ces différents signes, sans examen complémentaire à effectuer.

L’origine de ce syndrome ? La chute en œstrogènes qui diminue avec l’âge. Or, les récepteurs d’œstrogènes se retrouvant au niveau des muqueuses vulvo-vaginaux, de l’urètre et de la vessie, le faible taux d’hormones entraine des modifications des tissus, la perte de l’élasticité par diminution des fibres de collagène, une réduction de la vascularisation ainsi que l’élévation du pH vaginal. En conséquence, le microbiote uro-génital est déséquilibré avec une baisse de la population en lactobacilles, favorisant la prolifération d’agents pathogènes.

Ainsi, pour traiter ce syndrome, différentes mesures existent. En première intention : des hydratants vaginaux à base d’acide hyaluronique ou de polycarbophiles. Des traitements hormonaux locaux (oestriol et du promestriène) sous forme de crème, capsules ou gélules vaginales sont ensuite prescrits, sans oublier des cures répétées de probiotiques, par voie locale, associés aux œstrogènes, ou par voie orale. Enfin, quelques mesures hygiène-diététiques sont à conseiller telles que la diminution voire l’arrêt du tabac, la complémentation en vitamine D, la diminution de la consommation d’alcool, la pratique régulière d’une activité physique et des rapports sexuels, ainsi qu’une toilette intime journalière, en évitant l’utilisation de savon décapant, d’antiseptique ou de déodorant ainsi que le port de protections hygiéniques s’il n’y en a pas besoin.

Domitille Darnis

C’est la période de la vie d’une femme pendant laquelle l’ovulation et les règles s’arrêtent. L’âge de la ménopause est déterminé par l’hérédité, elle peut intervenir entre 42 et 56 ans.

Elle peut malheureusement apparaître dès l’âge de 40 ans. C’est ce qu’on appelle la péri ménopause.

La ménopause apporte de nombreux bouleversements au niveau du corps, de la tête, de la peau et des cheveux, du système reproductif.

Tous ces symptômes dépendent en partie du stress et de l’hygiène de vie.

Comment atténuer les désagréments liés à la ménopause ?

En premier lieu il convient de respecter quelques conseils de base :

• Mangez sainement, bon apport de fruits, légumes et oléagineux
• Bien dormir
• Avoir un suivi médical régulier
• Prendre du temps pour soi, faire un vrai travail émotionnel afin d’accepter les changements et pouvoir lutter contre le stress
• Évitez l’alcool et le café
• Évitez les plats épicés et/ou trop chauds
• Pratiquez une activité physique régulière

Vous pouvez également vous tourner vers des traitements naturels :

• L’homéopathie pour les bouffées de chaleur (2 granules, 2 à 4 fois/jour)
  • Glonoinum 7 CH
  • Belladona 7 CH
  • Alconit 9 CH
• La phytothérapie
  • Le houblon, graines de lin, oméga 3 contre les bouffées de chaleur
  • La mélatonine, 1 à 2g, contre les troubles du sommeil, 30 minutes avant le coucher
  • La sauge officinale, pour lutter contre les sueurs nocturnes. En infusion, maximum 3 fois/jour en utilisant 1 à 3g de feuilles
  • Le magnésium pour lutter contre l’irritabilité, maximum 350 mg/jour
  • L’actée à grappes noires, contre la sécheresse vaginale, 1mg/jour
  • La spiruline, contre la fatigue, riche en fer, en protéines et en minéraux. 2 à 6g/jour.
• Des compléments en vitamine D et en calcium.

Votre médecin peut également vous prescrire un traitement hormonal de substitution ou THS.

Vous avez les clés en main pour appréhender au mieux ce grand bouleversement qu’est la ménopause. La consultation d’un professionnel de santé avant de prendre tout traitement (naturel ou non) reste obligatoire afin d’éviter toute interaction.

Quels troubles ?

La baisse de sécrétion de la testostérone est responsable de désagréments plus ou moins marqués. Toutefois, elle n’empêche pas la reproduction. Les troubles les plus fréquents sont une érection insuffisante ou un manque d’érection, la prise de poids viscéral, de la fatigue, des troubles de l’humeur et de la concentration, un manque de motivation et de l’insomnie.

A cela peut s’ajouter l’hypertrophie bénigne de la prostate.

Une assiette santé en soutien

Ce n’est pas le moment de se lâcher en mangeant trop gras, trop sucré et trop salé ! Car le surpoids perturbe notamment la fonction érectile. L’alimentation végétale, riche en fibres et en antioxydants, est à privilégier, dont les crucifères. Les acides gras polyinsaturés de type Oméga-3 (poissons gras, huile de colza bio, noix, graines de lin …) et le zinc (crustacés, poissons, graines de courge …) sont également recommandés. Les produits ultra-transformés, la charcuterie et l’alcool sont à limiter. L’assiette peut apporter des aphrodisiaques naturels : huîtres, céleri, asperge, cacao, avoine …

La phytothérapie de l’homme

Le tribulus terrestris soutient la production de testostérone. Associé à la maca, il est recommandé en cas de baisse de la libido. Pour le coup de fouet, penser au ginseng, avec un complément bien dosé en ginsénosides (au moins 4 %), à prendre au plus tard au déjeuner. Le fénugrec participe aussi au regain d’énergie. Côté gemmothérapie, deux bourgeons s’intéressent particulièrement à l’homme : le chêne pour la production de testostérone et le séquoia pour la fertilité et le vieillissement réussi. L’huile essentielle d’ylang-ylang est un puissant aphrodisiaque, à utiliser pour un massage du bas du dos, dilué avec une huile végétale.

Les troubles de la prostate

L’hypertrophie bénigne de la prostate ou adénome est responsable de difficultés urinaires. Là aussi, la phytothérapie est d’un grand secours : palmier nain, prunier d’Afrique, grande ortie, épilope … L’huile de pépins de courge et le pollen de ciste assurent aussi un meilleur confort urinaire. Par sa richesse en antioxydants, le jus de grenade (sans sucre ajouté) participe à la prévention du cancer de la prostate.

N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.

Bien préparer son visage

Notre visage est soumis à de nombreuses agressions (pollution, changements de température…) Il a donc besoin d’être chouchouté.

• Tout d’abord, prévoyez un nettoyage/démaquillage systématique du visage en fin de journée avec des produits doux et non asséchants
• Ensuite, utilisez une lotion tonique
• Et enfin, l’hydratez votre peau avec une crème adaptée, matin et soir. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien pour trouver une crème adaptée
• Un gommage doux au moins 1 fois par semaine est préconisé pour débarrasser la peau de toutes ses cellules mortes

Faire attention à son alimentation

Pour aider votre peau une alimentation riche en antioxydants, en oméga 3 et en vitamines joue un rôle prépondérant. L’hydratation est également primordiale. Il faut boire beaucoup d’eau, de thé vert.

Il est important de consommer en priorité :

• Des épinard, haricots rouges, tomates, betteraves
• Du poisson comme le saumon, les sardines
• Les huiles végétales
• Le beurre, les œufs, les carottes, pour la vitamine A
• L’orange, le kiwi, le poivron, le pamplemousse, pour la vitamine C
• L’huile de tournesol, de noisette, d’amande pour la vitamine E

Faire attention au soleil

Les UVA et UVB attaquent les cellules de la peau et amoindrissent les productions de mélanine, de collagène et d’élastine. Avec le vieillissement, les cellules de notre peau se régénèrent moins vite. C’est pourquoi l’utilisation d’une crème avec un indice de protection adapté est obligatoire été comme hiver.

Faire attention à d’autres facteurs extérieurs

D’autres facteurs peuvent également aggraver le vieillissement cutané, comme le tabagisme ou encore la pollution. En effet, le tabagisme est une réelle cause de vieillissement prématuré de votre peau alors un arrêt définitif peut être envisagé pour votre peau mais aussi pour votre corps en général !

Vous pouvez également être soumis à la pollution, si vous habitez en ville, soyez encore plus attentifs à tous les conseils prodigués notamment l’étape démaquillage à ne surtout pas oublier.

Et même si ne nous sommes pas tous égaux devant le vieillissement cutané vous pouvez faire en sorte que votre peau vieillisse dans les meilleures conditions possibles.

Et surtout, ACCEPTEZ-VOUS ! Nous vieillissons tous à nous de le vivre de la meilleure manière.

Plusieurs raisons expliquent ce constat. Par exemple, les capacités digestives deviennent moins efficaces avec le vieillissement ou encore la composition nutritionnelle des repas ne couvre plus les besoins physiologiques.

De plus, certains médicaments prescrits pour des maladies chroniques peuvent venir également perturber l’utilisation de certaines vitamines et sels minéraux. Ces mécanismes entraînent notamment sur le long terme des sous-dosages d’éléments essentiels au bon fonctionnement des cellules.

La solution consiste alors à apporter ces produits par des compléments alimentaires disponibles en pharmacie. Leur formule spécifique permet d’apporter les éléments nutritionnels défaillants.

Parmi ces molécules, le sélénium et le zinc possèdent une importance non négligeable.

Tout d’abord, le zinc est un oligominéral jouant un rôle majeur dans de nombreuses réactions enzymatiques au sein de l’organisme. Son activité permet ainsi de stimuler l’immunité, la cicatrisation, le goût ou encore l’odorat. Présent principalement dans la viande et les volailles, sa carence peut être compensée par des apports spécifiques.

Il est important également de noter que certains traitements au long court comme les inhibiteurs de la pompe à proton entraînent une diminution de l’absorption du zinc.

Pour ce qui est du sélénium, son action est principalement au niveau du système immunitaire et des hormones thyroïdiennes. Cet élément est également un puissant antioxydant indispensable à de nombreuses cellules de l’organisme. Sa carence provoque une accélération du vieillissement de certains organes.

Ces deux éléments apparaissent donc comme importants à suivre au-delà de 50 ans. Un dosage biologique permet de mettre en évidence (ou non) une carence.

En cas de taux sanguin bas, de nombreux compléments alimentaires sous forme de gélules sont disponibles auprès de votre pharmacien répondant au besoin. La plupart des spécialités disponibles sont enrichies avec d’autres oligo-éléments et vitamines afin d’avoir un apport optimisé.

Les mauvaises habitudes nutritionnelles accélèrent le processus normal du vieillissement, par des déficiences fréquentes en vitamine A et E, antioxydants et acides gras polyinsaturés. Elles peuvent modifier aussi la composition du corps avec une perte de masse maigre (muscles) au profit de l’élévation de la masse grasse. Le premier conseil consiste à bien mastiquer. L’assiette vitalité sera aux couleurs de l’arc-en-ciel, avec fruits et légumes variés, légumineuses et épices, complétés de volailles, œufs et laitages bio, poissons blancs et gras, huiles bio et oléagineux. Le sucre est l’ennemi de la peau qui perd son élasticité.

Limitez les produits ultra-transformés !

Une hygiène de vie adaptée.

Pour être bien dans son corps et dans sa tête, misez sur une activité physique quotidienne de 30 minutes, au minimum, et une activité cérébrale non routinière (apprendre une langue étrangère ou un instrument de musique à l’âge adulte). La gestion du stress participe également au maintien des capacités de concentration et de mémorisation. 

1. Demandez conseil à votre pharmacien pour une complémentation personnalisée en vitamines, zinc, Oméga-3, antioxydants et collagène marin. Des plantes adaptogènes peuvent aussi vous aider dans les épreuves de la vie : ginseng, éleuthérocoque, ashwagandha …

Pour éviter ces problèmes, l’alimentation des personnes âgées doit être une préoccupation quotidienne des familles et des soignants. Toute perte de poids anormale doit entraîner la mise en œuvre rapide d’actions concrètes. 

Tout d’abord, même si la quantité des repas diminue, la qualité de la composition des aliments doit être maintenue. Des apports suffisants en protéines, lipides et glucides restent la base d’une alimentation équilibrée. Les minéraux et vitamines, comme le calcium et la vitamine D, constituent également des incontournables d’un repas équilibré. 

Le maintien d’une activité physique est également indispensable. Il est possible également de fractionner la prise alimentaire au cours de la journée. Cette approche permet de réduire la quantité de nourriture à chaque repas tout en apportant régulièrement des nutriments.

Mais, il arrive bien souvent que ces mesures ne puissent pas être appliquées ou difficilement. Des compléments alimentaires spécifiquement étudiés pour la personne âgée sont alors disponibles en pharmacie.

Ces produits assurent les apports principalement protéiques et énergétiques suffisants à chaque repas. Différentes présentations sont commercialisées. Vous avez des crèmes et boissons lactées, des plats préparés, des poudres à base de mélange protéiques par exemple. 

Bien évidemment pour éviter la lassitude et varier les plaisirs, de nombreux goûts sont proposés des plus classiques jusqu’à des parfums originaux. À noter également que les problèmes de mastication ou de déglutition fréquents chez la personne âgée sont pris en compte. La texture de certains produits est spécialement étudiée pour ces situations à risque.

Autre point important, ces produits peuvent être remboursés sur prescription médicale dans le cadre d’une prise en charge d’une dénutrition.

L’alimentation de nos personnes âgées n’est pas un sujet à négliger. Les études montrent que la prise en compte de ce problème et l’utilisation de compléments alimentaires permettent de réduire les risques de déséquilibre. 

Les produits disponibles en pharmacie répondent à cette problématique et peuvent venir aider les patients.